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這七種動作 做不好傷關節
2018年02月24日 20:55 来源: 廣州日報
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關節損傷不可逆 三大關節最易傷

李斯明介紹,一般說的關節都是可動關節,對人體活動起重要作用,主要由關節囊、關節腔、關節面組成,有的關節結構更複雜。

關節面是兩端骨頭相碰的面,由軟骨覆蓋。軟骨上沒有神經、沒有血管,磨損會在不知不覺間發生,一旦磨損無法自我修復。只有磨光軟骨、露出軟骨下骨,人才會感到疼痛,嚴重者只能通過關節置換進行治療。

李斯明介紹,坐、蹲、站、行,都需要膝關節的配合,在人體關節中結構最複雜、活動量最大;肩關節的活動度是人體中最大的;而髖關節的承重也相當大。因此人體中,最常見的關節問題就是膝關節骨關節炎、肩周炎、髖關節骨關節炎及股骨頭壞死。

日常七大活動都在傷關節

1.爬樓梯

關節軟骨損傷不可逆,李斯明建議45歲以上就要“省”着用關節,盡量少上下樓梯、少爬山、少做蹲下站起的動作。“一雙腿站立時,兩膝關節各承擔上身重量的一半;單腿站立時膝關節會承擔上身重量的兩倍壓力;上樓梯時壓力增加到三至四倍,下樓梯時更增加到五至七倍,爬山也同理。”所以上年紀後有條件最好住電梯樓。

膝關節痛患者可以佩戴護膝。但一些傳統的護膝僅包裹着膝蓋,只有保暖、防撞的作用,真正能保護膝關節的是“長護膝”,“既能夠包住小腿一部分,也能夠包住大腿一部分,像專業籃球運動員佩戴的那種。”

2.騎單車

要保護關節,平日也需要適當運動活絡身體,推薦游泳、散步。很多人以為騎單車不會傷關節。但李斯明提醒,騎行過程中要通過蹬腳踏克服前進中的阻力,膝關節經歷彎曲90°再伸直的過程,雖然承重小於爬樓梯,但同樣是在做抗阻運動,膝關節會受到一定程度的損傷。如果膝關節處於慢性損傷狀態或已出現疼痛,就不建議通過騎單車鍛煉身體。

3.職業“鼠標手”

我們手腕放在桌面上捉握鼠標時,手會“背屈”,長期維持這個動作,容易引起腕管綜合征,常見癥狀是手部腫痛,進而壓迫腕管內正中神經,嚴重時手部麻痹甚至手指無法動彈。

李斯明提醒,長時間使用鼠標的人士,每隔半小時或一個小時,一定要放下鼠標,去活動一下關節。此外,每天回到家後,自己按摩一下手部的關節。如果發生了腕管綜合征,一定要及時去看醫生。

4.低頭族

“過去頸椎病是伏案工作者的職業病,上了年紀易得,現在幾乎是‘全人類病’,十幾歲的年輕人也會得。”李斯明說,如今不少人手機不離手,日子一久就“中招”了。此外,“低頭族”肩關節、指關節也會出現勞損。

李斯明建議,無論看手機還是伏案工作,持續時間都不要太長,每一小時至少暫停休息一次,上下左右活動頸部,活動全身關節,讓繃緊的肌肉有放鬆的機會,減少勞損。如果出現眩暈、上肢麻痹等癥狀,說明頸椎勞損問題比較嚴重,要及時就醫。

5.穿高跟鞋

鞋跟適當有點高度有利於緩衝壓力。不過,如果是穿高跟鞋,對腳趾有壓迫作用,上身壓力通過各個關節傳遞,最後都集中在腳趾尖的位置,腳趾受壓很厲害,時間長了會出現“拇外翻”,即拇趾縮到其他四隻腳趾下面,嚴重的會引起皮膚潰瘍,處理起來很麻煩。穿高跟鞋時間長了,還可能讓正常足部變成扁平足。

偶然穿高跟鞋問題不大,但是要注意避免扭傷踝關節。

6.搬重物

“一般人搬重物是俯身彎腰搬,我提倡先蹲下再直着腰搬。”李斯明用物理中的“槓桿原理”來解釋:人彎腰取物時,物體與人體腰骶部支點處產生了一定距離,物體重量不變,這個距離越大,腰骶部支點所受到的力矩越大,對於椎間盤的壓力越大,容易造成“閃到腰”。

然而,如果蹲下後再直着腰用腿部發力,腰骶部支點與物體之間的距離大大縮減了,力矩大大減小,對腰椎間盤的損傷也最小。

7.“啪”手指

李斯明說,當人體長時間保持一個姿勢時,相關的肌肉、肌腱攣縮,關節偏僵硬,一旦將其伸直時,兩個關節面發生了碰撞,於是就發出聲音了。所以這種“啪啪”的聲音,其實是關節碰撞的聲音,雖然這麼做可能使人放鬆,但這種摩擦、磨損對於關節沒有好處。


實習編輯 張珏

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